學習古箏過程中如何避免頸椎問題

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所屬分類:古箏教程

入冬以來,一步都不想離開被窩,每天上班不是坐著就是坐著,總之就是不想動。

能抱著手機解決的事,絕對不會麻煩身體去做,能低頭刷抖音時候,絕不仰起脖子仰望天空,所以每天的狀態就是上班對著電腦坐就是一天,下班對著古箏低頭練一練就是3個小時,彈完琴之后脖子酸困,你是不是也是這樣呢?

學習古箏過程中如何避免頸椎問題

如果是的話,古箏人馬上要注意了,只要感覺脖子疼,很有可能是頸椎出問題了,快來看看怎么回事吧!

 

敲黑板:不得不知道頸椎病的危害

頸椎是連接頭和身體的樞紐,是神經和血管的唯一通道。它為腦供血,抵御病菌;它由七塊組成,每一塊都可聯系著重要的神經,如運動神經、感覺神經等。

說不定彈古箏20歲的你,頸椎已經60了……

頸椎一旦出問題,其影響上腦瓜頂包括頭發,下至腳跟。頸椎的慢性疼痛,可不只是讓你感到疲憊這么簡單,它還可能引起癱瘓、頭暈、視力下降,發音困難,血壓下降過度還會導致失明。

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別以為頸椎病是中老年人的“專病”,2016年國內一項測試顯示,30歲以下患病達到了40%。如今頸椎病的高發年齡已經從80年代的55歲降到了2010年的39歲。說不定20歲的你,頸椎已經60了……

說不定彈古箏20歲的你,頸椎已經60了……

數據來源于:中國產業信息網

 

自己試試:自檢自己的頸椎健康

尤其對咱們古箏人來說,長時間坐在琴前,低頭唱譜背譜看指法,已經把我們的頸椎累得夠嗆,別低頭,皇冠雖然不會掉,但是你的頸椎曲度可能變直了。

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“頸椎曲度變直”癥狀也極為普遍,肩頸會疼痛,還讓人變丑脖子前傾變短變粗、肩膀厚實、下巴變短或形成雙下巴……

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這嚴重影響咱們彈琴“仙女氣質”呦,太致命了。

是時候看看自己的頸椎是否健康了!

日常是否有這些現象,有的話,小心啦??!

? 身體某一部位像觸電一樣刺痛,同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉、耳鳴等癥狀

??手指、手臂麻木(特別是雙側都麻木),莫名肩痛、心前區疼痛、心跳不規律

??走路走不直,經?!芭芷?,脖子疼痛、僵硬,頸部酸痛

如果有以上現象,說明你的頸椎要亮“紅燈”了。

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自檢小測試

1.檢查頸椎活動度:

??左右轉動頭部:看看脖子是否會酸痛,如果酸痛,說明活動度不夠,脖子僵硬

??手指屈伸實驗:手握拳,然后完全伸開,10秒鐘做20次以上才算正常

??走直線測試試圖兩只腳在一條線上走,如果可以走,說明頸椎沒大毛病

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2. 檢查頸椎出毛病的部位:

稍微低下頭,用手按壓頸椎和左右兩側部位,如果出現痛感,或是感受到硬塊,那這硬塊就是出毛病的部位。

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是時候治治了:治療 頸椎不舒服

箏友們!如果頸椎不舒服,一定要提高警惕,從日常練琴開始,養成保護頸椎的好習慣。

養成練琴好習慣

  • 坐姿正確,肩膀放松:保持最舒適自然的姿勢,不要偏頭聳肩。(正確坐姿那篇的鏈接:)
  • 彈琴休息時記得“抬頭望明月”:當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態時,會影響頸椎和視力。伏案過久,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。
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養成日常好習慣

  • 選個好枕睡個好覺

枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要把枕頭枕在后腦勺上,應使枕頭與肩同高。

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  • 防寒防濕避免損傷

防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲,如果冬天出門的話,記得裹上圍巾喔!

頸椎操做起來呦喂!

頸椎保護操做起來呦!

  • 仰頭望掌

動作要領:手臂盡量伸直,雙手掌心向上上舉過頭,頭盡量往后仰,仰視手背。

動作效果:此動作可以舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環。

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  • 旋肩疏頸

動作要訣:頸部肌肉放松,雙手手心向下搭肩,由后往前轉,再由前往后,各30次。

動作效果:活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。

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  • 頭頸相抗

動作要訣:兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,緩慢進行。

動作效果:增強肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強。

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  • 左右伸展

動作要訣:雙肩、頸部要盡量放松,頭部緩慢而穩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。

動作效果:促進頸椎血液循環,恢復關節靈活性。

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  • 前俯后仰

動作要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜緩慢協調向前胸靠近,后抬頭后仰。

動作效果:增強頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。

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預防頸椎病,勢在必行

朋克養生的古箏人們,開始抻腰踢腿、每天做頸椎操,周末窩在屋里練七八個小時的琴的抽空,還打算出門跑會兒步。

不好意思,這樣也晚了。研究結果稱,久坐后再去鍛煉,并不能彌補身體已有的傷害,患病風險也不會降低,說不定還會掉入“運動過度致傷”的不幸大坑中。

所以,平時預防才是王道:

  • 了解頸椎病的有關知識,提高防病意識,每天上、下午堅持做頸椎保健操,?;顒宇i椎。
  • 避免長時間低頭,久坐之后要注意休息和活動頸部。
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  • 夜眠時不宜用高枕,應用低枕枕于頸部,枕頭宜兩側略高,使側臥時仍保持頸部正確的位置,并注意保暖。

 

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